Siema. Jak mozecie ocencie mi trening na bombie. Wzrost 173 waga ok.78 kg Cykl na 200 mety. Z gory dzieki. Pozdro Poniedziałek: Klatka: Krzyżowanie linek wyciągu przed siebie 3x 8-12 Wyciskanie na płaskiej 4x 8-12 Skos sztangielki 4x 8-12 Rozpiętki 3x 12 Barki: Wyciskanie sztangielek w siadzie 4x 8-12 Wznosy na boki 4x 8-12 Face pull 3x [...]
Oczywiście przed treningiem rozgrzeweczka. Trening na mase , Typ budowy ciała : ektomorfik Asymetria bicepsów i mięsni pleców Pracuje nad techniką Diety niestety brak jednakże dużo jem Pon (klata+triceps) : - wyciskanie sztangi (3serie po 8 powtórzeń) - rozpiętki (3serie po 8 powtózeń) - wyciskanie hantli na skośnej (3 serie po 8 powtórzeń) [...]
[...] 10 8 I to http://www.youtube.com/watch?v=IdlC1_EDwLQ (nie wiedzialem jak to opisac ) 12 10 8 Dodam ze ciwcze juz prawie pół roku , efekty zadowalajace. Prosze o korekty i koniecznie musi byc to trening 5 dniowy. Aaa i jeszcze bym poprosił o jakies dodatkwe cwiczenia na kaptury. Z góry dziekuję. Zmieniony przez - sbk1 w dniu 2009-12-20 12:22:48
Witam, co Wy na taki trening? poniedziałek 1.Klatka: - wyciskanie sztangielek na ławce poziomej 12/12/10/8 - wyciskanie sztangielek na ławce skośnej 12/10/8 - rozpiętki na ławce poziomej 12/10/8 2.Biceps: - Uginanie przedramion ze sztangielskami stojąc 10/8/8 - Uginanie przedramion na maszynie 10/10 3.Brzuch - unoszenie nóg w zwisie 12/12/12 - [...]
Witam proszę o poprawę treningu FBW pod kątem innych zajęć, nastawiam się na wytrzymałość siłownia ma na celu rozwijanie /utrzymanie siły. Proszę o konkretne wskazówki dotyczące suplementacji, ciężaru itp. Trening boksu trwa 1h bardziej nastawiony na technikę, biegi w tempie aerobowym nastawione na wytrzymałość później będą interwały, basen długie [...]
Mam pytanie czy ten trening bedzie odpowiedni do cyklu kreatyny? Poniedziałek Klata -wyciskanie sztangi na ławce płaskiej 12-10-8-8 prog -wyciskanie sztangi/sztangielek na skosie w góre 12-10-8-8 prog -Rozpietki 4 x 10 Triceps -Wyciskanie francuskie lezac 12-10-8-8 Prog -Wyciskanie sztangielki jednorącz zza głowy 3x10 Sroda Plecy [...]
Witam, Panowie proszę o pomoc w wyborze środków na 1-szy cykl. Chce zwiekszyc sucha mase miesnowa. Nie chcę sie zalać fatem. Dieta od ponad roku. Raczej mam tendencję do tycia, szczególnie w okolicach brzucha więc miejscie to proszę na uwadze. dzieki za sugestie, pozdr Płeć: Mężczyzna Wiek: 30 Waga: 92 Wzrost: 184 Obwód klatki: 110 [...]
Siema . Chciałbym abyście ocenili mój trening i wprowadzili ewentualne poprawki . Z góry dzieki za odpowiedz:) Poniedziałek Klota Wyciskanie sztangi płasko (10,8,6,4) Wyciskanie sztangi skos (8,8,8) Rozpiętki płasko (10,10) Rozpiętki skos (10,10) Przedramię Uginanie nadgarstków nachwytem w siadzie (10,10,10) Uginanie nadgarstków podchwytem w [...]
Witam, proszę o opinię i ewentualne korekty, Trening na masę PONIEDZIAŁEK/ KLATKA I BARKI 1. Rozpiętki na skosie 3x10 2. Wyciskanie na skosie sztanga 4x12.10.10.8 3. Wyciskanie na płasko hantle 4x10 4. Ściąganie linek w bramie od dołu 4x12 1. Wznosy do brody 3x12 2. Unoszenie hantli bokiem stojąc 4x10 3. Wyciskanie hantli siedząc [...]
Witam, Mam plan do oceny, Trening na rzeźbę. Z góry dzięki za pomoc. Poniedziałek: A Wtorek: B Środa: C Czwartek: A Piątek: B Sobota: C A Klata: Wyciskanie sztangi plasko 12=12<15=15 Wyciskanie sztangielek na skosie 15=15=15=15 Wyciskanie sztangielek plasko 1515 Brama 15=15=15=15 Barki: Arnoldki 15=15<12=12 Unoszenie sztangielek [...]
[...] 8p, 6p W kazdym cwiczeniu ostatnia seria to 6p, ktore moge wykonac maksymalnie tyle razy z tym obciazeniem. W kazdej serii podnosze wiekszy ciezar niz poprzednio. Jest to trening na mase. Czy ma ktos jakies wskazowki? cos by zmienil? to jest moj pierwszy taki plan treningowy. Moj staz to 2 miechy w ktorych nauczylem sie odpowiedniej motoryki i [...]
Witam Kiedyś ćwiczyłem lecz wszystko się zalało... chcę dalej trenować.. najważniejsze dla mnie jest zrzucenie fattu ale trening siłowy tez bym chciał teraz pytanie plan powiedzmy taki : Sobota (Klatka, biceps) Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej Wyciskanie sztangielek w leżeniu na ławce skośnej Rozpiętki ze sztangielkami w [...]
Witam. Mam do was pytanie co śadzice o moim nowym treningu. Trening rozpisam na 4 razy w tyg chodz cwiczy sie tylko 3 razy w tyg. Poniedzialek. Klata -Wyciskanie sztangi na ławce poziomej uchwyt szeroki. 5 seri po 12-10-10-8-6 powtorzeń. - Wyciskanie sztangi na ławce poziomej uchwyt wąski 5 seri po 12-10-10-8-6 powtorzeń. -Rozpietki [...]
Witam czwicze jakies 6 miesiecy teraz zaczynam trening na mase o to moj 5-cio dniowy plan: Poniedzialek: Klata: 4s: pompki zwykle 15powt na serie ok. 4s: pomki na taboretach 15powt 4s: pomki (nogi wyzej od reszty)15 powt Biceps: 4s: uginanie rak z hantlami(supinacja) 14 powt 4s: modlitewnik 11powt 4s: uginanie rak na kolanie 10 powt Wtorek Barki: [...]
[...] wcześniej. Mam nadzieje że pomożecie... Moje dane: Wiek 23 Wzrost 181cm Waga 80kg Staż z małymi przerwami ok.2 lata Pas 90cm BF ok.19 % Dieta na redukcje na zrzucie z potreningu (wychodzi mniej więcej B-2.5g Ww-3g Tł-0.8g) Plan treningowy 4x tyg każda partia dwa razy, wszystkie partie po 3 ćwiczenia, 2-3 gigaserie, 15 powtórzeń (głównie [...]
Witam pisze bo chciałbym żebyście napisali czy taki trening może być z nastawieniem na mase wtorek biceps środa klatka triceps czwartek wolne Piątek motyl sobota barki nie ćwicze nóg (kontuzja)starz 1 rok waga 6365kg (ważyłem 70 ale zjechało mi z powodu choroby) zależy mi na 4 dniowym treningu bo prubowałem stosować ten standardowy 3 dniowy na [...]
Cześć! Mam 19 lat. Wzrost 175 przy wadze 65kg. Cel treningu to zwiększenie masy z efektem wyrzeźbionego ciała oraz zwiększenie siły (jedno z drugim się w pewien sposób wiąże). Chciałbym dojść do 75kg. Na siłownie zawitałem pierwszy raz jakieś dwa lata temu lecz nie było to ćwiczenie regularne (problem zdrowotny, wyjazdy za granicę). Od mniej [...]
Otóz cwicze od pewnego czasu w domu. Nabralem troche sily i chce troche obciazyc trening. Czesc 1: Cwiczenia na klatke(chce zrzucic troche tluszczu i wyrzezbic) -pompki z plecakiem(obiazenie 8-10 kg) 4x10; -pompki na taborecie 4x11; -unoszenie sie na 2 taboretach 4x11; -ekspander za siebie i cwiczenie na klate 4x11; Brzuch -spiecia 5x11; [...]
[...] /kg białka i 5,5g/kg węglowodanów (moja waga to 92 kg).Tłuszczy nie liczyłem. Teraz nie wiem jak mam ułożyć sobie dietę aby nabierac beztłuszczowej masy przy takim planie treningowym: dzień I -klatka 1 wyciskanie sztangi na ławce 5x10 2 przenoszenie sztangi wdłuż ławki 6x11 -biceps 1 unoszenie sztangielek(chwyt młotkowy)5x10 2 ściaganie [...]
Witam. Trenuje około 2 lata z krótkimi przerwami. Chciałbym zacząć plan na masę z suplementacją. Wiek 16 Wzrost 183 cm Waga 67 kg Rozpiska ma się następująco. Trening 4 razy w tygodniu: Pon. Plecy + brzuch MC 5 x 8 Wiosłowanie sztangą nachwytem 4 x 10 Szrugsy 2 x 12 Unoszenie kolan na drążku 3 x 10 Allahy 3 x 12 Skręty tułowia w leżeniu 3 x 8 [...]
Nasz sklep
Mega promocja
Losowe tematy
Poszukiwane
